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CTL (fitness)
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Meta: 65-75
ATL (fadiga)
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Volume (6m)
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TSS médio
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Semana de treino
Próximos 7 dias · cor = modalidade
Distribuição de volume
Volume semanal por modalidade (minutos)
NataçãoBikeCorrida
CTL · ATL · TSB semanal
Carga semanal (TSS)
Recordes pessoais — corrida
Histórico completo · Melhor pace por distância (5K · 10K · HM · M)
Splits alvo
Progressão de CTL
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Métricas de recuperação
Consistência de treino — últimos 90 dias
TSS diário · Alternância hard/easy é fundamental para adaptação
Zonas de FC
Modelo polarizado: Z1+Z2 ≥ 80%
Sono — duração e qualidade
Barras: horas de sono · Linha: Sleep Score (0-100)
HRV (rMSSD) — últimos 30 dias
Variabilidade da FC · Queda >10% vs média sugere fadiga/estresse
Frequência cardíaca de repouso e HRRC
FCR: registrada diariamente (40-55 bpm ideal) · HRRC: só medida em treinos intensos
Peso corporal
Referência para relação potência/peso
📅 Plano de treino
Gere um plano completo polarizado, baseado em ciência do esporte (Seiler 2010, Bompa, Daniels).
PRESCRIÇÃO DE TREINOS
Como cada esporte é prescrito nos workouts enviados ao Intervals.icu.
⚠️ Zonas no Intervals.icu (5 zonas)
Configure seu Intervals.icu com 5 zonas (Z1–Z5) para Run, Bike e Swim em Settings → Sport Settings → Heart Rate / Power / Pace zones. TriDash mapeia as zonas 80/20 direto em Z1–Z5; as zonas cinza X/Y do modelo de 7 zonas foram removidas porque o Garmin só tem 5 zonas e descartava os alvos Z6/Z7 no relógio.
Configure seu Intervals.icu com 5 zonas (Z1–Z5) para Run, Bike e Swim em Settings → Sport Settings → Heart Rate / Power / Pace zones. TriDash mapeia as zonas 80/20 direto em Z1–Z5; as zonas cinza X/Y do modelo de 7 zonas foram removidas porque o Garmin só tem 5 zonas e descartava os alvos Z6/Z7 no relógio.
📅 Plano no Intervals.icu
Leia e gerencie os treinos planejados que já estão no seu calendário do Intervals.icu. Apagar afeta somente treinos futuros — nada de hoje ou do passado, e nunca as atividades já realizadas.
🧪 Testes de limiar
Re-teste FTP (bike), LTHR, pace de limiar e potência de limiar rFTPw (corrida) e CSS (natação). Envia um treino de teste avulso para o seu calendário do Intervals.icu na data escolhida. Os esforços de teste vão ao máximo (sem alvo), pois o objetivo é descobrir o limiar.
Dica: faça o teste descansado (1–2 dias fáceis antes), na mesma condição (rolo/pista/piscina) sempre que repetir. Depois do teste, atualize FTP / LTHR / CSS no Interval.icu e reenvie o plano para recalibrar as zonas.
Conta
Credenciais Intervals.icu, integração de IA e ações administrativas.
Athlete ID: —
Reabre o assistente a partir do passo 2 (Prova alvo). Mantém os campos preenchidos.
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Olá.
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Avaliação do dia
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Wellness de hoje
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